Guide: 2er Split – Oberkörper/ Unterkörper

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Der 2er Split ist für mich quasi der ultimative Trainingsplan für Athleten (fast) jeder Erfahrungsstufe. Dabei habe ich mich persöhnlich für den Oberkörper/ Unterkörper Split entschieden, da er meiner Meinung nach einige Vorteile gegenüber dem Push/Pull Plan hat. Für wen ist der 2er Split geeignet Ein 2er Split ist für jeden geeignet, der öfter als weiterlesen…

Fitnessgerichte für unter 1,50 € pro Portion

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Du würdest dich ja gern gesund ernähren, wenn es nicht so teuer wäre? Die ganzen Supplemente, frisches Obst, gutes Fleisch… das kannst du dir nicht leisten? Stop! Ich zeige dir heute, dass du keine Unmengen an Geld ausgeben musst um dir gesunde und fitnessgerechte Mahlzeiten zuzubereiten. Für die meisten dieser Gerichte brauchst du nicht einmal weiterlesen…

Rezept: Protein-Schmand Sandwiches

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Dies ist ein Rezept, bei dem mich meine Mama inspiriert hat. Früher gab es bei uns Toasts, die mit einer Schmand-Käse-Salami-Mischung überbacken wurde. Das ist super lecker, aber sicherlich nicht das kalorienärmste und fitnesskonformste Gericht. Ich habe mir nun gedacht: „Dann passen wir das ganze ein wenig an!“ Und hier kommt mein Rezept für Protein-Schmand weiterlesen…

Fitness und Metal – 6 Tips wie du Fitness- und Metallifestyle unter einen Hut bringst.

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Metal und Fitness werden selten in einem Satz genannt. Das Bild des typischen Metallers ist ein pickliger, dicker, langhaariger Typ in einem Bandshirt, der den ganzen Tag mit seinen Freunden im Keller sitzt und Bier trinkt. Dabei kann es auch ganz anders gehen. Hier sind einige Tips, wie man „hart“ und gleichzeitig fit sein kann. weiterlesen…

Die beste Musik fürs Training – Eine Analyse

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In den Fitnessstudios sieht man kaum jemanden, der ohne Kopfhörer trainiert. Beim Laufen, hat man eigentlich immer seinen MP3-Player bzw. sein Handy dabei. Einige lassen das Training sogar ausfallen, wenn sie ihre Musik vergessen haben. Auch in den Fitnessstudios selbst läuft meistens (ähnliche Musik). In der Cardio- und Geräteabteilung plätschert seichte Popmusik dahin, im Freihantelbereich weiterlesen…

Die komplexen Grundübungen: Warum du sie ausführen solltest

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Immer wieder weise ich darauf hin, dass die komplexen Grundübungen die Basis deine Krafttraining sein sollten. Aber warum? Was ist an ihnen so toll? Das möchte ich dir heute nahebringen. Was macht die Grundübungen so universell? Die Grundübungen beanspruchen viele Muskeln gleichzeitig und fördern gleichzeitig ihr Zusammenspiel. Das hat mehrere Vorteile: Du trainierst viele Muskeln weiterlesen…

Rezept: Okonomiyaki mit der extra Portion Protein

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Okonomiyaki sind japanische, herzhafte Eierkuchen, ähnlich den französischen Galettes, nur dicker und mit Kohl gefüllt. Sie schmecken super lecker, sind von den Nährwerten aber eher nicht zum abnehmen geeignet. Ich stelle euch hier eine Diätkonformere Variante mit weniger Kohlenhydraten und mehr Protein vor. Rezept (für 2 Portionen): 150g (Dinkel-)Mehl 150g Magerquark ca. 150ml Wasser 200g weiterlesen…

Hunger verstehen: Was ist Hunger und was kann ich dagegen tun?

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Eine Diät ohne Hunger – für viele ist dies ein Mythos, einige wenige aber scheinen den heiligen Gral der Diäten gefunden zu haben, mit dem sie auf wundersame Weise abnehmen aber keinerlei Hunger verspüren. Anstatt euch jetzt aber mit einer Wunderdiät zu nerven, die es nicht gibt, möchte ich euch viel lieber das Wissen an weiterlesen…

Hart werden mit hart sein – 4 Heavy Metal Aktivitäten, die dir bei einem Traumkörper helfen können

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Du willst trainieren und dabei möglichst hart sein? Dein Training sollte möglichst nach einem Metalmusikvideo aussehen? Dann probiere doch mal die folgenden Workouts aus. Achtung! Ausführen auf eigene Gefahr. 1. Schmieden Weißt du, warum Schmiede immer kräftig und muskulös sind? Weil sie schmieden! Wenn du also mal wirklich schweißtreibende und anstrengende Handarbeit machen möchtest, dann weiterlesen…

Bodybuilding: Was auch DU von den Profis lernen kannst

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„Bodybuilder; Das sind doch diese Type, die 130Kg wiegen und aussehen, wie Wolken, weil sie sie viele Muskeln haben, oder?“ Und tatsächlich – die Hardcore-Wettkampfbodybuilder sind meist alles andere als das, was der Durchschnittsmensch als ästhetisch bezeichnen würde. Trotzdem perfektionieren sie das, was viele „normale“ Menschen gerne schaffen würden: Muskeln auf- und Fett abbauen. Was weiterlesen…