Kreuzheben ist die ultimative Übung, wenn es darum geht deinen Körper zu fordern – trotzdem haben viele Angst davor. Warum du Kreuzheben in dein Trainingsrepertoire aufnehmen solltest erkläre ich dir heute.
Kreuzheben fordert alle Muskeln deines Körpers
Diese Übung fordert alle deine Muskeln. Die Beine und dein unterer Rücken sind die Hauptakteure, allerdings sind auch der Bauch und die Schulter wichtige Mitspieler. Kreuzheben ist damit die ultimative Übung um deine komplette untere Hälfte zu trainieren. Das macht dich auch in anderen Übungen stärker.
Kreuzheben schüttet Wachstumshormone aus
Dadurch, dass das Kreuzheben so viele Muskeln anspricht schüttet es auch unglaublich viele Wachstumshormone aus. Das führt nicht nur in deinen Beinen zu maximalem Muskelaufbau.
Kreuzheben ist DIE Funktionale Übung
Wo brauchst du im Alltag deine Muskeln am meisten? Natürlich um schwere Dinge vom Boden aufzuheben. Damit hilft dir das Kreuzheben auch im Alltag!
Kreuzheben beugt Verletzungen vor
Durch die Stärkung deines Rückens und deines Cores beugst du Verletzungen bei allen möglichen Übungen und auch im Alltag vor. Da der moderne Mensch, durch das viele Sitzen im Alltag, einen schwach ausgeprägten Rücken hat ist die Stärkung dieser Muskulatur um so wichtiger.
Das bedeutet jetzt aber nicht, dass du einfach ins Studio gehen solltest um schwere Gewichte zu heben! Bitte schaue dir die Ausführung genau an und übe sie mit wenig Gewicht oder eine leeren Stange. Führe das Kreuzheben langsam und kontrolliert aus und achte auf die leichte Hohlkreuzstellung! Wenn du nicht weiter weißt frage einen Trainer oder einen erfahreneren Athleten.