Klimmzüge – warum sie in deinem Trainingsplan nicht fehlen sollten

Klimmzüge sind eine ultimative Bewegung. Sie gehören nicht umsonst zu den komplexen Grundübungen. Warum du sie unbedingt ausführen solltest und was du tun kannst, wenn du (noch) keinen einzigen schaffst, das verate ich dir heute. Die Vorteile von Klimmzügen Klimmzüge sind, ähnliche wie Liegestütze, eine der effektivsten Bodyweightübungen, die es gibt. Bei der Zugbewegung tranieren weiterlesen…

Guide: 2er Split – Oberkörper/ Unterkörper

Der 2er Split ist für mich quasi der ultimative Trainingsplan für Athleten (fast) jeder Erfahrungsstufe. Dabei habe ich mich persöhnlich für den Oberkörper/ Unterkörper Split entschieden, da er meiner Meinung nach einige Vorteile gegenüber dem Push/Pull Plan hat. Für wen ist der 2er Split geeignet Ein 2er Split ist für jeden geeignet, der öfter als weiterlesen…

Die komplexen Grundübungen: Warum du sie ausführen solltest

Immer wieder weise ich darauf hin, dass die komplexen Grundübungen die Basis deine Krafttraining sein sollten. Aber warum? Was ist an ihnen so toll? Das möchte ich dir heute nahebringen. Was macht die Grundübungen so universell? Die Grundübungen beanspruchen viele Muskeln gleichzeitig und fördern gleichzeitig ihr Zusammenspiel. Das hat mehrere Vorteile: Du trainierst viele Muskeln weiterlesen…

Massive Schultern: Tips und Übungen

Was macht einen trainierten Körper breit? Eine große Brust macht dich massiv, dicke Arme und Beine lassen dich überdurchschnittlich stark aussehen. Die Breite Optik jedoch kommt von und einer runden und definierten Schultermuskulatur. Mit diesen Übungen und Tips bringst du dein Schultertraining auf das nächste Level. Die Military Press für die Kraft Wenn du mich weiterlesen…

Back to the Basics: Ganzkörpertrainingsplan für Anfänger und Fortgeschrittene

Wenn man wenig Zeit hat, Anfänger ist oder sich einfach mal wieder auf die Basics konzentrieren möchte, dann ist ein Ganzkörper-Trainingsplan genau das Richtige. Mit dem hier vorgestellten System kannst du mit nur 2-3 mal Training die Woche beeindruckende Ergebnisse erzielen, vielleicht sogar bessere als ein Gymbro, der einen x-beliebigen 5er Split aus dem Internet weiterlesen…

Liegestütze – Der Allrounder

Jeder Mensch hat so seine Lieblings-Sportübung. Meine ist Beispielsweise das stehende Überkopfdrücken. Da gibt es nur ein Problem. Wenn man unterwegs ist oder einfach keine Zeit fürs Gym hat, wird es schwer eine Langhantel aufzutreiben. Gott sei dank gibt es dort noch meine Lieblings-Körpergewichtsübung. Den Liegestütz. Trainierte Muskelgruppen Liegestütze trainieren den kompletten Oberkörper und Core. weiterlesen…

Wie du es schaffst das Fitnessstudio zu besuchen und keine Erfolge zu erziehlen

Heute gibt es einen Guide, wie du es schaffst regelmäßig ins Fitnesstudio zu gehen und trotzdem keine Muskeln aufzubauen. Im Gegensatz dazu kannst du natürlich auch versuchen die hier beschrieben Fehler zu vermeiden und alles mit einem kleinen Augenzwinkern zu lesen. Nutze ausschließlich Isolationsübungen Richtig gehört. Wenn du Erfolge vermeiden willst, dann sind Bizepscurls, Tricepsextensions, weiterlesen…

Muskelaufbau für Frauen – Warum Muskeln sexy machen

Liebe Damen, habt keine Angst vor Muskeln! Floor Janses von Nightwish macht regelmäßig Sport und ernährt sich gesund. Allisa White-Gluz von Arch Enemy macht fast täglich ein Workout und ernährt sich sogar Vegan und Simone von Epica hebt leidenschaftlich Gewichte. Diese 3 Powerfrauen haben eines erkannt – Muskel machen keine weiblichen Schrank aus dir, sonder weiterlesen…

Der Start ins Training mit Gewichten

„Wer schlank und kräftig sein will sollte Krafttraining mit schweren nutzen.“ Diesen Satz liest man in so gut wie jedem Fitnessblog. Aber wie fängt man hier an? Was ist schwer? Und welche Übungen eignen sich hierfür? Und ist nicht auch das klassische Gerätetraining ausreichend? Was ist „Training mit schweren Gewichten“ eigentlich? Wer regelmäßig Krafttraining mit weiterlesen…

Muskelaufbau – Die Grundsätze

Vergiss Isolationsübungen, Supersätze und teure Supplements. Wenn du ein echter Metal Warrior werden möchtest, solltest du dich an folgende Grundsätze halten: Trainiere die Grundübungen Die Grundübungen sprechen viele Muskeln gleichzeitig an und trainieren somit einen Großteil des Körpers. Das ist wesentlich effektiver als den Bizeps zu isolieren. Never Skip Leg Day Deine Beine, dein Unterer weiterlesen…