Die komplexen Grundübungen: Warum du sie ausführen solltest

Immer wieder weise ich darauf hin, dass die komplexen Grundübungen die Basis deine Krafttraining sein sollten. Aber warum? Was ist an ihnen so toll? Das möchte ich dir heute nahebringen. Was macht die Grundübungen so universell? Die Grundübungen beanspruchen viele Muskeln gleichzeitig und fördern gleichzeitig ihr Zusammenspiel. Das hat mehrere Vorteile: Du trainierst viele Muskeln weiterlesen…

Hart werden mit hart sein – 4 Heavy Metal Aktivitäten, die dir bei einem Traumkörper helfen können

Du willst trainieren und dabei möglichst hart sein? Dein Training sollte möglichst nach einem Metalmusikvideo aussehen? Dann probiere doch mal die folgenden Workouts aus. Achtung! Ausführen auf eigene Gefahr. 1. Schmieden Weißt du, warum Schmiede immer kräftig und muskulös sind? Weil sie schmieden! Wenn du also mal wirklich schweißtreibende und anstrengende Handarbeit machen möchtest, dann weiterlesen…

Cardiotraining: Die besten Sportarten um Fett zu verbrennen

In einer Diät sollte es nie deine Priorität sein so viel Fett zu verbrennen wie möglich. Ein moderates Kaloriendefizit und der Erhalt deiner Muskelmasse sollten oberste Priorität haben. Allerdings kann auch Cardiotraining sinnvoll und unterstützend sein, sei es um mehr Essen zu können, ein höheres Defizit zu erreichen, um deine Ausdauer zu trainieren oder einfach weiterlesen…

Massive Schultern: Tips und Übungen

Was macht einen trainierten Körper breit? Eine große Brust macht dich massiv, dicke Arme und Beine lassen dich überdurchschnittlich stark aussehen. Die Breite Optik jedoch kommt von und einer runden und definierten Schultermuskulatur. Mit diesen Übungen und Tips bringst du dein Schultertraining auf das nächste Level. Die Military Press für die Kraft Wenn du mich weiterlesen…

Back to the Basics: Ganzkörpertrainingsplan für Anfänger und Fortgeschrittene

Wenn man wenig Zeit hat, Anfänger ist oder sich einfach mal wieder auf die Basics konzentrieren möchte, dann ist ein Ganzkörper-Trainingsplan genau das Richtige. Mit dem hier vorgestellten System kannst du mit nur 2-3 mal Training die Woche beeindruckende Ergebnisse erzielen, vielleicht sogar bessere als ein Gymbro, der einen x-beliebigen 5er Split aus dem Internet weiterlesen…

Wandern: Wie Fit sein zum Spaziergang wird

Wenn die meisten Menschen Sport hören, dann kommen ihnen ellenlange Jogging-Sessions und schweißtreibende Stunden im Fitnessstudio in den Sinn. Es gibt allerdings auch andere Möglichkeiten um sich anspruchsvoll zu bewegen und den Körper auszulasten. Ich stelle euch heute eine unheimlich flexible und sehr natürliche Art der Bewegung vor, die sowohl dem Sportmuffel als auch dem weiterlesen…

Liegestütze – Der Allrounder

Jeder Mensch hat so seine Lieblings-Sportübung. Meine ist Beispielsweise das stehende Überkopfdrücken. Da gibt es nur ein Problem. Wenn man unterwegs ist oder einfach keine Zeit fürs Gym hat, wird es schwer eine Langhantel aufzutreiben. Gott sei dank gibt es dort noch meine Lieblings-Körpergewichtsübung. Den Liegestütz. Trainierte Muskelgruppen Liegestütze trainieren den kompletten Oberkörper und Core. weiterlesen…

Wie du es schaffst das Fitnessstudio zu besuchen und keine Erfolge zu erziehlen

Heute gibt es einen Guide, wie du es schaffst regelmäßig ins Fitnesstudio zu gehen und trotzdem keine Muskeln aufzubauen. Im Gegensatz dazu kannst du natürlich auch versuchen die hier beschrieben Fehler zu vermeiden und alles mit einem kleinen Augenzwinkern zu lesen. Nutze ausschließlich Isolationsübungen Richtig gehört. Wenn du Erfolge vermeiden willst, dann sind Bizepscurls, Tricepsextensions, weiterlesen…

Guide: 2er Split – Oberkörper/ Unterkörper

Inhalt Der 2er Split ist für mich quasi der ultimative Trainingsplan für Athleten (fast) jeder Erfahrungsstufe. Dabei habe ich mich persöhnlich für den Oberkörper/ Unterkörper Split entschieden, da er meiner Meinung nach einige Vorteile gegenüber dem Push/Pull Plan hat. Für wen ist der 2er Split geeignet Ein 2er Split ist für jeden geeignet, der öfter weiterlesen…

6 (ungewöhnliche) Wege um deine Fitness zu verbessern

Beitragsbild: Nehalennia Fotografie, Chiara Enskeneit Cardio nervt? Du hast keine Lust dich im Fitnessstudio anzumelden und Stunden auf dem Laufband zu verbringen? Kann ich vollkommen verstehen! Deswegen gibt es heute von mir eine Liste von Dingen, die du statt dem klassischem (Cardio)-Training tun kannst um deine Fitness zu verbessern und eventuell sogar ein paar Muskeln weiterlesen…