Klimmzüge – warum sie in deinem Trainingsplan nicht fehlen sollten

Klimmzüge sind eine ultimative Bewegung. Sie gehören nicht umsonst zu den komplexen Grundübungen. Warum du sie unbedingt ausführen solltest und was du tun kannst, wenn du (noch) keinen einzigen schaffst, das verate ich dir heute. Die Vorteile von Klimmzügen Klimmzüge sind, ähnliche wie Liegestütze, eine der effektivsten Bodyweightübungen, die es gibt. Bei der Zugbewegung tranieren weiterlesen…

Planung deines Trainings – Warum ich nichts von festen Trainingstagen halte

Montag: Brust, Dienstag: Rücken, Mittwoch: Beine, Donnerstag: Pause, … Oft sieht ein klassischer Trainingsplan so oder so ähnlich aus. Warum ich dir einen flexiblen Trainingsplan empfehlen würde, erfährst du in diesem Artikel. Was ist ein flexibler Trainingsplan? Bei einem flexiblen Trainingsplan legst du viel weniger fest an welchem Wochentag du (welche Muskelgruppe) trainierst sondern viel weiterlesen…

Guide: 2er Split – Oberkörper/ Unterkörper

Der 2er Split ist für mich quasi der ultimative Trainingsplan für Athleten (fast) jeder Erfahrungsstufe. Dabei habe ich mich persöhnlich für den Oberkörper/ Unterkörper Split entschieden, da er meiner Meinung nach einige Vorteile gegenüber dem Push/Pull Plan hat. Für wen ist der 2er Split geeignet Ein 2er Split ist für jeden geeignet, der öfter als weiterlesen…

Die komplexen Grundübungen: Warum du sie ausführen solltest

Immer wieder weise ich darauf hin, dass die komplexen Grundübungen die Basis deine Krafttraining sein sollten. Aber warum? Was ist an ihnen so toll? Das möchte ich dir heute nahebringen. Was macht die Grundübungen so universell? Die Grundübungen beanspruchen viele Muskeln gleichzeitig und fördern gleichzeitig ihr Zusammenspiel. Das hat mehrere Vorteile: Du trainierst viele Muskeln weiterlesen…

Hart werden mit hart sein – 4 Heavy Metal Aktivitäten, die dir bei einem Traumkörper helfen können

Du willst trainieren und dabei möglichst hart sein? Dein Training sollte möglichst nach einem Metalmusikvideo aussehen? Dann probiere doch mal die folgenden Workouts aus. Achtung! Ausführen auf eigene Gefahr. 1. Schmieden Weißt du, warum Schmiede immer kräftig und muskulös sind? Weil sie schmieden! Wenn du also mal wirklich schweißtreibende und anstrengende Handarbeit machen möchtest, dann weiterlesen…

Cardiotraining: Die besten Sportarten um Fett zu verbrennen

In einer Diät sollte es nie deine Priorität sein so viel Fett zu verbrennen wie möglich. Ein moderates Kaloriendefizit und der Erhalt deiner Muskelmasse sollten oberste Priorität haben. Allerdings kann auch Cardiotraining sinnvoll und unterstützend sein, sei es um mehr Essen zu können, ein höheres Defizit zu erreichen, um deine Ausdauer zu trainieren oder einfach weiterlesen…

Massive Schultern: Tips und Übungen

Was macht einen trainierten Körper breit? Eine große Brust macht dich massiv, dicke Arme und Beine lassen dich überdurchschnittlich stark aussehen. Die Breite Optik jedoch kommt von und einer runden und definierten Schultermuskulatur. Mit diesen Übungen und Tips bringst du dein Schultertraining auf das nächste Level. Die Military Press für die Kraft Wenn du mich weiterlesen…

Back to the Basics: Ganzkörpertrainingsplan für Anfänger und Fortgeschrittene

Wenn man wenig Zeit hat, Anfänger ist oder sich einfach mal wieder auf die Basics konzentrieren möchte, dann ist ein Ganzkörper-Trainingsplan genau das Richtige. Mit dem hier vorgestellten System kannst du mit nur 2-3 mal Training die Woche beeindruckende Ergebnisse erzielen, vielleicht sogar bessere als ein Gymbro, der einen x-beliebigen 5er Split aus dem Internet weiterlesen…

Wandern: Wie Fit sein zum Spaziergang wird

Wenn die meisten Menschen Sport hören, dann kommen ihnen ellenlange Jogging-Sessions und schweißtreibende Stunden im Fitnessstudio in den Sinn. Es gibt allerdings auch andere Möglichkeiten um sich anspruchsvoll zu bewegen und den Körper auszulasten. Ich stelle euch heute eine unheimlich flexible und sehr natürliche Art der Bewegung vor, die sowohl dem Sportmuffel als auch dem weiterlesen…