Muskelaufbau – Die Grundsätze

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Vergiss Isolationsübungen, Supersätze und teure Supplements. Wenn du ein echter Metal Warrior werden möchtest, solltest du dich an folgende Grundsätze halten:

Trainiere die Grundübungen

Die Grundübungen sprechen viele Muskeln gleichzeitig an und trainieren somit einen Großteil des Körpers. Das ist wesentlich effektiver als den Bizeps zu isolieren.

Never Skip Leg Day

Deine Beine, dein Unterer Rücken und dein Gluteus Maximus, also dein Hintern sind die größten Muskeln deines Körpers. Dadurch schüttet das Beintraining eine Menge Wachstumshormone aus und hilft dir damit auch einen brachialen Oberkörper aufzubauen.

Iss genug

Wenn du nicht gerade zu den Anfängern gehörst, die auch im Kaloriendefizit Muskeln aufbauen können musst du mehr Energie zu dir nehmen als dein Körper verbraucht, sonst kann er keine Muskeln aufbauen. Das ist kein Freifahrtsschein sich zu mästen wie der Corpsegrinder. 200-300kcal Überschuss pro Tag reichen aus.

Regeneration

Muskeln wachsen in den Pausen, nicht während des Trainings. Ein Muskel benötigt mindestens 48h um sich vollständig zu regenerieren, nach einer harten Trainingseinheiten auch mal mehr. Stelle sicher, dass du in dieser Zeit genug schläfst, denn Schlaf unterstützt deine Regeneration ungemein.

Manchmal ist es wichtig die Grundlagen zu verinnerlichen bevor man mit der Perfektion beginnt. Conan der Barbar hat seine Muskeln auch nicht allein durch Bizepscurls und Proteinshakes aufgebaut.

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